Malam makin larut, tapi Anda masih terjaga, entah karena pekerjaan menumpuk, main HP, atau insomnia. Sampai suatu hari, rambut rontok saat keramas dan menyisir terasa jauh lebih banyak dari biasanya. Apakah begadang menyebabkan rambut rontok?
Daripada sekadar menduga-duga, mari kita cari tahu langsung apa yang sebenarnya terjadi di dalam tubuh saat jam tidur Anda terpangkas, berdasarkan mekanisme medis, bukan mitos.
Benarkah Begadang Bikin Rambut Rontok?
Apakah rambut rontok disebabkan begadang? Benar. Tinjauan terhadap 29 studi menemukan kualitas tidur buruk sering ditemukan pada pasien dengan kerontokan rambut. Jadi memang ada hubungan nyata antara jam tidur dan kerontokan.[1]
Kenapa bisa terjadi? Secara garis besar, gangguan tidur mendorong folikel rambut berpindah dari fase anagen (tumbuh) ke fase telogen (istirahat), yakni fase di mana rambut berhenti tumbuh dan hanya menunggu untuk rontok.
Bagaimana Begadang Memicu Kerontokan Rambut Anda?
Saat Anda begadang, tubuh merespons hal ini sebagai bentuk stres fisik tingkat tinggi sehingga kelenjar adrenal secara otomatis melepaskan hormon kortisol untuk membantu tubuh beradaptasi terhadap stres.
Permasalahannya, jumlah kortisol yang terlalu tinggi akan menghambat produksi sekaligus menghancurkan senyawa bernama hyaluronan dan proteoglikan.
Kedua komponen ini memegang tugas sebagai pengatur utama fungsi kelangsungan hidup folikel. Kerusakan pada keduanya akan memotong siklus nutrisi dan secara otomatis melemahkan struktur akar rambut Anda.[2]
Akibatnya, folikel rambut terpaksa memasuki fase telogen atau fase istirahat lebih cepat dari jadwal alaminya. Kondisi medis ini diklasifikasikan sebagai kasus telogen effluvium, yaitu fase rontok massal yang muncul akibat terlalu banyak folikel berhenti tumbuh secara bersamaan.
Fenomena ini memiliki mekanisme biologis yang serupa dengan rambut rontok karena stres karena itu hindarilah hal-hal yang bisa memicunya.
Peran Tidur dalam Regenerasi Rambut Anda
Selain lonjakan kortisol, begadang juga menjadi penyebab rambut rontok karena memangkas kemampuan regenerasi rambut yang seharusnya terjadi selama Anda tidur.
Ada dua mekanisme utama yang terganggu:
1. Penurunan Produksi Melatonin
Tidur yang terlalu larut akan menekan kemampuan tubuh dalam memproduksi hormon melatonin secara maksimal.
Kondisi ini memicu peningkatan stres oksidatif di dalam tubuh sekaligus menurunkan sistem imunitas alami Anda. Akibatnya, sel-sel pada akar rambut melemah dan tidak memiliki energi yang cukup untuk melakukan regenerasi.
2. Terhambatnya Sirkulasi Darah ke Folikel
Saat Anda terlelap, anatomi tubuh bekerja optimal mengalirkan darah guna menyuplai nutrisi langsung ke area kulit kepala.
Sayangnya, rutinitas begadang secara otomatis memutus kelancaran proses distribusi gizi penting ini sehingga membuat folikel rambut tidak mendapatkan “bahan bakar” esensial untuk menumbuhkan rambut.
Berapa Lama Pola Begadang Mulai Berdampak dan Bisakah Pulih?
Kerontokan akibat begadang tidak langsung terasa keesokan harinya. Rambut rontok baru muncul 2–3 bulan setelah pola tidur buruk berlangsung karena folikel membutuhkan waktu untuk melewati siklus penuhnya sebelum akhirnya luruh.
Apakah rambut rontok bisa tumbuh kembali? Kabar baiknya, kondisi ini bisa pulih kembali selama folikel Anda masih sehat dan aktif.
Cara mengatasi rambut rontok karena kurang tidur bisa dimulai dari memperbaiki pola tidur Anda. Pada rambut rontok parah bisa dibantu dengan konsumsi vitamin untuk rambut, seperti vitamin E agar pertumbuhannya optimal. Setelahnya, rambut akan kembali tumbuh normal dalam 6–9 bulan.
Kuncinya hanya satu: konsisten memperbaiki kualitas tidur sebelum kerusakan folikel semakin dalam.
Cara Mencegah Rambut Rontok akibat Begadang
Untuk mencegah kerontokan pada rambut, beberapa langkah ini bisa mulai Anda terapkan:
- Tidur 7–8 jam secara konsisten, termasuk di akhir pekan. Lantas, jam berapa tidur yang ideal? Usahakan tidur sebelum pukul 22.00, di jam inilah growth hormone diproduksi paling optimal untuk regenerasi folikel rambut.
- Kelola stres sebelum tidur dengan olahraga ringan, meditasi, atau teknik pernapasan sederhana. Stres yang tidak dikelola akan terus memicu kortisol tinggi meski Anda sudah berbaring.
- Kurangi makanan tinggi gula dan ultra-proses, karena makanan penyebab rambut rontok ini dapat memperparah peradangan folikel yang sudah terjadi akibat kurang tidur.
- Penuhi kebutuhan nutrisi harian. Konsumsilah makanan atau suplemen dengan kandungan biotin, vitamin A, C, D, dan E yang berperan langsung dalam menjaga siklus pertumbuhan rambut tetap sehat.
Kapan Rontok karena Begadang Ternyata Masalah Lain
Jika pola tidur sudah membaik tapi rambut masih terus rontok, begadang mungkin bukan penyebab utamanya, hanya pemicu yang memperparah kondisi yang sudah ada.
Salah satu yang paling umum adalah faktor genetik atau alopecia androgenetik, yang menjadi penyebab kebotakan pada pria dan wanita secara permanen.
Pada kondisi ini menjaga kualitas tidur tidak cukup, Anda perlu melakukan terapi non-bedah hingga pembedahan ringan tergantung pada tingkat keparahan rambut rontok.
Farmanina Clinic hadir untuk membantu Anda mengatasi masalah ini. Tersedia treatment untuk rambut rontok ringan hingga treatment tanam rambut untuk kebotakan.
Metode yang digunakan adalah metode DHI bersertifikat yang memiliki tingkat keberhasilan hingga 97%. Dengan sistem hitung per helai yang lebih fair sesuai kebutuhan rambut Anda.
Atau bagi Anda yang kurang puas dengan hasil transplantasi di tempat lain, tersedia juga program Farmanina Care yang siap menjadi solusi lanjutan Anda.
Lakukan konsultasi bersama tim Farmanina Clinic dan dapatkan insight profesional tentang jenis treatment yang cocok untuk Anda: Hair Transplant DHI, FUE, FUT, maupun Long Hair Transplant tanpa perlu mencukur rambut.
Jadi, apakah begadang menyebabkan rambut rontok? Iya, tapi umumnya bersifat sementara dan bisa pulih seiring perbaikan pola tidur. Jika kerontokan tetap berlanjut atau mulai membentuk pola kebotakan tertentu, segeralah hubungi kami untuk mendapatkan solusi profesional.
Sumber
- Boghosian, T. (2024). The intersection of sleep and hair loss: A systematic review. Skin Appendage Disorders. Advance online publication. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12936318/
- Grymowicz, M., Rudnicka, E., Podfigurna, A., Napierala, P., Smolarczyk, R., Smolarczyk, K., & Meczekalski, B. (2020). Hormonal effects on hair follicles. International Journal of Molecular Sciences. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7432488/
